dimanche 4 novembre 2012

10 conseils pour maigrir "positif"

Hello tout le monde :-)

Voici venu le temps de vous écrire un petit roman, comme j'en ai l'habitude. Si vous n'aimez pas lire, vous n'apprécierez pas, et pourtant les conseils que je vais vous confier sont fondamentaux pour perdre efficacement ET durablement. A bon entendeur...

  • Conseil n°1
Être bien. Bien dans sa tête. Or les 3/4 du temps quand on décide de faire un régime ce n'est pas forcément pour les bonnes raisons : on veut perdre du poids pour qui au juste ? Pour plaire aux autres ? Pour plaire à notre mec/meuf qui nous dit qu'on a grossi ? Nan, mauvais plan. Dans de telles conditions on ne peut pas être "bien" psychologiquement, on ne peut pas aspirer à la zenitude, et par conséquent, réussir.
Il faut accepter qu'au moment où on décide de se prendre en main on est tel que l'on est, que cela nous plaise ou non. Il faut savoir accepter que le chemin qu'on va prendre risque d'être long et compliqué...
S'accepter et se sentir bien moralement est donc indispensable. N'oubliez jamais que vous n'êtes pas plus nuls que ceux qui réussissent, vous pouvez réussir aussi... Il suffit simplement de s'en donner les moyens.


  • Conseil n°2
Pourquoi on veut maigrir ? Perdre du poids ce n'est pas si anodin que cela. Pourquoi subitement on veut perdre ? On a pris conscience que physiquement, on ne se plaît plus. Physiquement on se sent toujours essoufflés voire oppressés. Les motivations de chacun et de chacune nous sont propres et personnelles, mais il faut bien connaître le pourquoi du comment. Vous voulez vous sentir mieux physiquement, être plus endurants, mettre de plus jolis vêtements, plaire davantage à votre personne (eh oui, y a pas de mal à ça... avant de plaire aux autres il faut savoir s'apprécier soi-même).


  • Conseil n°3
Faites le vide. Une fois qu'on a accepté qu'on doit/veut maigrir, il faut savoir bien s'entourer et se débarrasser des parasites qui nous pourrissent ou nous pourriront le moral. Exit les jaloux et les rageux, donc. Pour ce qui est des soucis personnels, faites tout pour vous en débarrasser au plus vite aussi, ce sont des armes anti-régime.


  • Conseil n°4
*Préparez le terrain. Si vous n'en êtes pas à votre premier régime, demandez-vous pourquoi les fois d'avant cela n'a pas marché. Régime non adapté, trop peu de sport, mauvaise alimentation (parce que manger moins, c'est bien, manger mieux, ça l'est plus !), les échecs sont variables et nombreux. Ne choisissez pas de faire un régime à la hâte, c'est une grossière erreur. Prenez le temps de lire, d'observer les régimes qui ont la "cote" et qui seraient susceptibles de vous convenir (d'un point de vue santé, surtout, mais aussi dans votre vie de tous les jours). En effet, à moins d'avoir que 4 kilos à perdre, votre régime, vous allez vivre avec un moment... Cela peut durer deux mois, comme trois, comme un an voire deux ou trois. Tout dépend du poids à perdre, des moyens mis en oeuvre et des aléas que vous rencontrerez.
Mieux vaut choisir efficacement ce que l'on veut faire.
*pour les femmes, assurez-vous que vous n'êtes victimes d'aucun souci hormonal (la pilule et les autres moyens de contraception peuvent vous faire grossir au même titre qu'une thyroïde qui fait des siennes...).


  • Conseil n°5
Peu importe le régime que vous choisirez, préparez vous un planning : repas de la semaine et activité physique à faire (ou pas d'ailleurs, en matière de sport ce n'est pas moi qui va vous donner des leçons mes amis !). Il est impératif de préparer à l'avance ce qu'on va manger sur la semaine. Vous faites vos courses en conséquence et vous saurez quoi faire à manger : vous ne serez pas en proie aux doutes et ne finirez donc pas dans votre placard à vous dire "oh allez, je vais faire des pâtes à la sauce tomate, c'est pas grave". Si, justement, c'est même très grave. Dire ça au bout de quelques jours de régime c'est presque un sacrilège, croyez moi...
Rien ne vous empêche d'être flexible et de changer un menu avec un autre d'un jour à l'autre à cause d'un imprévu, mais au moins vous aurez des repas équilibrés et une certaine cohérence dans votre alimentation.


  • Conseil n°6
Ne soyez pas trop exigeants avec vous-mêmes. Ce n'est pas parce que des personnes maigrissent de 4 kilos par semaine qu'elles sont des exemples... Loin de là ! Savez-vous que les médecins préconisent une perte de maximum 1 kg par semaine ? Pourquoi ? Parce qu'au-delà d'un kilo par semaine, on peut perdre de la masse musculaire, et c'est très dangereux. Ce que nous devons perdre, c'est de la graisse, pas du muscle, on en conviendra. Pis au-delà de ce risque, perdre trop vite c'est l'assurance de reprendre rapidement quand on mangera un truc un peu trop sucré ou gras... Méfiance.


  • Conseil n°7
Soyez patients. Ce n'est pas parce que cette semaine vous n'avez perdu "que" 500 grammes que c'est de votre faute. Votre corps a lui aussi des besoins/envies à combler. Il ne travaille pas pour vous, vous travaillez ensemble. C'est un point sur lequel j'ai mis du temps à détenir les tenants et les aboutissants. Votre corps n'est pas votre ennemi. Il ne vous a pas fait prendre du poids, c'est vous qui avez abusé d'aliments trop riches et/ou fait l'impasse sur le sport. Dans ce même sens, il ne vous fait pas perdre du poids, vous perdez du poids parce que vous faites des efforts pour y arriver, il n'est pas le seul responsable de ce qui vous arrive. N'oubliez donc pas que vous êtes un duo fusionnel qui n'arrive pas toujours à avancer au même rythme ; c'est pourquoi vous ne devez pas vous frustrer de voir que d'une semaine à l'autre vous ne perdez pas la même chose bien que vous mangiez les mêmes choses et que vous ne faites pas d'écart... Votre corps gère à sa manière et tant que vous faites les choses bien, il suivra, croyez-moi.


  • Conseil n°8
Pensez à votre futur vous. Généralement quand on décide de maigrir c'est qu'on ne s'aime pas tellement comme nous sommes maintenant. C'est le moment de se laisser rêver et se dire que l'on pourra porter une taille de pantalon qui nous redonne le moral, mettre des anciens vêtements que l'on adore par-dessus tout, que ce sera une bonne occasion de faire un peu de shopping et d'apprivoiser une nouvelle silhouette.
Lorsqu'on a envie de craquer c'est très dur de résister sans être frustré. Dites vous simplement qu'assouvir toutes vos envies ne fera que retarder le processus (voire le rendre nul, clairement). Une fois que vous aurez mangé ce qui vous fait envie, il se passera quoi ? Rien, parce que dans la minute vous aurez oublié.
N'oubliez jamais que VOUS maitrisez la nourriture, pas l'inverse.


  • Conseil n°9
Prenez soin de vous. Vous êtes en phase de transformation, alors faites le jusqu'au bout. Je m'adresse particulièrement aux femmes qui me liront : faites vous des gommages corps, des masques,... Allez chez le coiffeur, prenez le temps d'assortir vos vêtements et de vous maquiller... Cela semble bien futile, et pourtant le bien être et une image positive de nous contribueront à notre réussite, vous pouvez me faire confiance ! 


  • Conseil n°10
Prenez des photos de vous. Elles vous seront d'une grande aide par la suite. Quand vous pourrez faire des comparatifs avant/après pour constater que vous avez plutôt perdu du ventre, des bras, des cuisses et j'en passe. Détails qu'on ne voit pas forcément dans notre miroir, et pourtant qui sont bien présents.



Tous ces conseils me semblent être un florilège assez complet de tout ce qu'il faut pour se motiver et rester motivé. Pour tout le reste n'oubliez jamais que vous n'êtes pas seul dans votre combat mais que vous ne pouvez rien attendre des autres, même s'ils vous soutiennent, personne ne pourra maigrir pour vous...

Courage !


Mademoiselle Frane*

9 commentaires:

  1. Salut !

    Je me baladais sur youtube pour me motiver à perdre du poids et je suis tombée sur tes vidéos, ma motivation grimpe :) ça m'a donné envie de créer un blog (encore tout vide) pour raconter mon expérience aussi, j'espère avoir du soutien car seule c'est pas évident de maigrir.


    J'ai vu tes photos et il y a un changement évident, on n'a pas le même regard sur son propre corps (on a du te le dire mille fois) on se voit toujours + forte etc, mais il faut se focaliser les bons côtés on ne sera jamais parfaites et ce n'est pas le but, n'est-ce pas :)

    Je te dis bravo et bonne continuation mademoiselle !

    A.

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    1. Hello :-) je suis super contente si ça a pu t'aider à te motiver et dès que possible j'irais voir ton blog avec grand plaisir :-)
      Niveau soutien, si tu veux, n'hésites pas à rejoindre mon groupe... Là du soutien tu ne pourras qu'en avoir, promis ;-)
      A très bientôt et bon courage, tu as tout mon soutien :-)

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    2. Bonjour Sonia. J'ai juste une question. Comment as tu fait pour les chocolats etc durant le régime? Tu as supprimé tout les gâteaux? T'es tu sentie des fois étourdie?...
      Cela fait 5jours que j'ai commencé le régime Dukan, je fais 1m77 et pèse 95kg. Je tiens à dire que j'ai eu une période très difficile ou j'ai pris énormement de poids. 20 kg en quelques mois.. J'ai toujours été avec des formes, donc vers les 75kg mais il faut tenir compte que je suis grande aussi. Je suis vraiment desespérée, je ne peux plus me regarder dans un mirroir et je suis vraiment pas bien dans ma peau. Je sais que tu n'as pas suivi le régime Dukan, mais ton régime consiste aussi à privilégier les proteines. Je tiens à dire aussi que je suis entrain de faire le régime Dukan et quand je fais les jours protéines pures, je me sens vraiment pas bien... Pourrais-tu m'aider s'il te plaît? Me donner des conseils? Ou pourrais-je avoir ton e-mail pour des questions?

      En espérant que tu me réponderas.

      Kadi

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    3. Hello Kadi :)
      Alors, vis-à-vis du chocolat et autres biscuits, je les avais complètement supprimés de mon alimentation. Ma mère n'en achetait plus et pour le peu qu'il restait, j'y faisais abstraction. J'pensais à la réussite, au poids qui continuait de baisser, qu'il ne fallait rien gâcher et que le bonheur à long terme était plus important qu'un plaisir gustatif très éphémère. Je n'ai jamais eu d'étourdissement, pourtant j'y suis sujette et j'en avais peur, mais je mangeais suffisamment sans me priver des aliments sains : fruits, légumes, fibres avec du muesli et autres céréales, etc.
      Pour DUKAN, le problème, c'est qu'en journée protéines pures, on manque de ces éléments que j'ai cité au-dessus. Il manque vitamines et minéraux, et en prime de l'énergie ! Bref, un bon cocktail pour décliner et détruire sa santé. Le but d'un équilibre de vie c'est de gérer l'ensemble de ces éléments sans en privilégier l'un ou l'autre de façon significative et d'en oublier les autres. Il n'y a pas de meilleur régime que de manger de tout, dans des quantités limitées voire définies et de garder les grignotages pour de rares occasions car le corps humain n'est pas fait pour les supporter de manière intempestive.
      J'espère avoir répondu à tes questions, si tu en as d'autres n'hésites pas, je suis là ! Bon courage :)

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  2. Coucou,

    Je suis arrivée ici part hasard, je passe un peu par les mêmes phases que toi en ce moment donc je me retrouve dans pas mal de choses que tu écris. Même si j'ai moins à perdre, ça ne change rien, le travail à faire sur soi est le même!
    Comme tu le dis, et ça je ne l'ai compris et accepté que récemment, l'important c'est d'être patiente et d'installer de nouvelles habitudes dans le temps pour que cela fonctionne bien. Même si ce n'est pas évident de faire tant d'efforts pour parfois de voir perdre du poids si lentement. Mais au bout du compte c'est tellement de fierté... J'ai été dans une période où je prenais du poids sans arrêt, et malgré toutes mes tentatives je ne perdais pas. Et puis il y a quelques mois je ne saurais pas dire pourquoi mais j'ai banni presque tout grignotage, j'ai rééquilibré mon alimentation. Et ça marche mais ce n'est pas facile de devoir se priver de la sorte, surtout quand on sait que c'est définitif sous peine de voir ses anciennes mauvaises habitudes ressurgir... et surtout lorsqu'on voit des gens autour de soi manger très mal et rester mince, je suis certaine qu'on a toutes connu ça. Mais en tout cas: oui c'est certain, personne ne peut avoir le déclic pour soi. ça doit venir de soi-même sinon ça ne peut pas marcher.

    Bref, en tout cas je te souhaite du courage mais surtout je te félicite car tu peux être fière de ce que tu accomplis chaque jour. ça paraît parfois pas grand-chose aux yeux des autres mais je sais ce que c'est et pour ça je suis admirative! Je suivrai ton blog régulièrement et avec beaucoup d'intérêt car tu te confies avec sincérité, et je sais aussi que ça n'est pas toujours facile.

    Bonne journée à toi, ou bonne soirée c'est selon :)

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    1. Coucou :-)

      Je suis super touchée de lire un commentaire tel que le tien... Je suis vraiment heureuse de voir que mes écrits reflètent une certaine réalité et une sincérité qui va de paire.

      Je me vois dans tes paroles également. Nous sommes tout à fait sur la même longueur d'ondes... Le changement ça prend beaucoup de temps (chasser le naturel, il revient au galop) mais franchement, comme tu le soulignes, quelle fierté après ! Ce n'est vraiment pas évident car il y a énormément d'étapes à franchir, de choses à comprendre, un nouveau "soi" à apprivoiser, littéralement... C'est un travail difficile, harassant je dirais même. On paie vraiment le prix fort. Mais putain quand on en aura fini on ne pourra en sortir que plus sage et avec un courage inégalé, c'est une certitude...

      Tu as tout mon soutien pour ce que tu entreprends et entreprendras. Je suis là si jamais.

      Au plaisir de te relire... A très bientôt ! :-)

      Sonia

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  3. Bonjour Sonia ! :)

    Je suis tombée içi par hasard en fait je me suis décidée à perdre du poids car j'en peux plus d'aller dans un magasin en voulant m'acheter un nouveau pantalon, et que je ne puisse plus rentrer dans une taille décente.
    J'ai 20 ans dans 13 jours, je fais 1,66 m et 87 Kg. Dans tous les "test" pour calculer mon IMC etc on me dit que je suis dans l'obésité, .. déprimant. Je connais toutes les bonnes astuces pour des régimes parfaits (Ma maman a perdu 21Kg en 6 mois en appliquant +/- ta façon de manger donc aucun régime protéiné etc qui te fais reprendre le double voir triple de ce que tu as perdu) mais mon gros problème c'est la motivation ET le grignotage. :(
    Je peux être hyper motivée durant 1 semaine et puis je sais pas qqch vient perturber ma vie, mon alimentation et finis mon régime. Je ne me souviens même pas comment j'ai pris 10kg en une année.
    Alors je me suis décidée à faire une liste de bonnes résolutions par écrit car ça compte plus. (Comme on dit en latin : "Verba volant, scripta manent", "Les paroles s'en vont et les écrits restent" comme quoi c'est vrai ! :p).
    En revenant à mes moutons, la première chose sur ma liste est que je dois perdre du poids. Cependant, je me suis dis qu'il me fallait une autre motivation au long terme. J'ai donc tapé le mot "régime" sur youtube et c'est ta vidéo que j'ai vu en premier. J'ai regardé les deux, en somme tout ce que tu disais je le savais déjà mais voilà parfois il faut qu'on nous dise plusieurs fois qqch pour qu'on comprenne enfin. :)
    C'est avec grand plaisir que j'ai fais une demande dans ton groupe sur facebook et que je compte perdre 20kg ! :D
    MOTIVATION MOTIVATION MOTIVATION !
    MERCI pour tout ! :D

    Ha oui au fait je voulais te demander quelle pilule tu prenais qui t'avais fais grossir ? Car ma maman pense que c'est la cause de ma prise de poids mais j'en sais rien. :/ Le fait de l'avoir arrêter en juillet m'a redonné mes douleurs lorsque je suis réglée et pleeeins d'acné sur le visage, les épaules, le dos.. donc j'ai préféré reprendre mais bon voilà je sais pas trop si c'est cette pilule qui est responsable de ma prise de poids.

    Merci beaucoup !

    Bonne continuation pour la suite !!!!!!!! :D

    Bisous.

    Lorie

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    1. Hello Lorie :-)
      Je suis contente d'avoir pu t'aider ! Parfois c'est vrai, on sait ce qu'il faut faire (surtout que pour maigrir bien (niveau santé notamment) il n'y a pas 36 façons d'y parvenir) mais de le voir de nos propres yeux, voir que ça marche, ça aide véritablement et c'est un élément de notre motivation pour tenir sur le long terme lorsqu'on est près à baisser les bras :-)
      Pour la pilule je prenais "Jasminelle", mais si j'en crois, vue les échos que j'ai, la plupart des pilules "3e génération" sont une calamité en tout point ! Donc franchement... Pis quand on réfléchit juste 1 seconde et demi : prendre un médicament pour ne pas ovuler, c'est quand même louche. A long terme on ne sait vraiment pas ce que sont les véritables effets... Que du mauvais, de toute façon, aussi insignifiant soit-il. Le mieux c'est de ne rien prendre, certes c'est vraiment dérangeant, mais bon... En ce qui concerne les boutons notamment, tu pourrais prendre d'autres choses ou aller voir un dermato, ça serait sûrement le mieux :-)
      Allez, courage pour ton régime, j'espère te relire bientôt et pis... Bonne année aussi ! :-)

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  4. Bonjour Sonia :)
    Je suis tombée sur tes vidéos aujourd'hui (en période de vacances, youtube devient ton super pote!) et je dois te dire que je te trouve très admirable et jolie et vive d'esprit et...bref! Comme beaucoup ici j'aimerais perdre mes kilos superflus, de l'orde d'une dizaine. Tu m'as motivée comme toutes les autres qui te regardent, et merci!
    D'ailleurs j'ai complètement baddé en te voyant badder sur le vlog 3...my god, on s'attache vite à ses youtubers et à leur vies si semblables aux notres ;)
    Félicitations pour tout ce chemin parcouru, j'ai rarement vu quelqu'un avec ta volonté, et ta bonne humeur. Cette planète manque de gens comme toi :) Bisous.Maurine_

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